wszystko o treningu

[...] "Odżywianie i odchudzanie". Wypełnij ankiete działu z danymi o sobie; wzrost, waga, wiek, etc. Zrób zrzut diety z Po treningu.pl (Kliknij w swój nick koło zdjęcia, pojawi Ci sie pod zdjęciem "Dziennik Treningowy". Klikasz w to i tam jest masa różnych gadżetów; kliknij w "Dodaj dziennik żywieniowy". Tam wpisz wszystko co jesz i zrzuć to do tematu.

[...] typu orzechy oliwa albo kup lososia Problem polega na ilosci posilkow, 6 posilkow z 3 godzinnymi odstepami powinno byc . 4 posilki minimum : / Policz ile kalorii to ma wszystko i przyjmij jakas wartosc wegli bialka i tluszczu i jej sie trzymaj . Wiesz o co chodzi ? jak nie to poszukaj na forum,sa tematy na temat podstaw ukladania diety . [...]

Siema, Wariantów jest kilka: 1. Building the gimnastic body - dużo osób tym trenowało (trenuje?), do tego są jeszcze tłumaczenia naszych użytkowników w dziale. Dobra metoda bodyweight. 2. Metoda Lafay'a - nie wiem czy warto się rozpisywać. Wszystko wyjaśnia sam autor w swoje książce. Nic nie układasz - robisz test, i według jego wyniku wybierasz [...]

Jakbym widział siebie - z jakieś 2 / 3 miesiące temu. Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone [...]

witaj, wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, wydlnosc i wytrzymalosc miensiowa, nie przeklada sie na sile miensiowa sila miesnia, to uklad nerwowy plus masa miensia wydolnosc, to zdolnosc do dlugotrwalej pracy, a wiec wydajnosc tlenowa i krazeniowa, beda to zupelnie dawa inne sposoby treningu, gdzie niekoniecznie ilosc ykonanych pompek przelozy [...]

[...] sily zeby mocniej trzymac garde w parterze + tam jakies wybicia -Wg mnie trzymanie gardy nie powinno sprawiać wysiłku. Dla mnie to dziwne, że chcesz to wzmocnić. Sparuj dużo, to się samo wzmocni. -Wybicia?? Chodzi ci o sweep'y?? Jeśli tak nie tyle nogi, co biodra są ważne. Jest pare ćwiczeń, ale wszystko powinniście mieć na treningu przecież.

[...] przeznaczenia to pewnie ma mozna go brac w kazdym wieku(oczywiscie nie mowimy tutaj o niemowlakach i 7 latkach;)) nie szkodzi na pewno,chyba ze jedz wiadro dziennie wtedy wszystko szkodzi nie jest to preparat w plynie tylko w proszku i nie wspomaga przyrostu masy miesniowej,przynjamniej nie jest to jego docelowe zadanie carbo to weglowodany [...]

[...] więc, jeżeli robisz te wyskoki bardzo dynamicznie to osiągniesz sukces. Jeżeli jednak skaczesz tylko po to żeby sobie poskakać :-)) to strata czasu. Prawdopodobnie robisz wszystko w porządku ale to było tylko tak dla przyponienia. :-)) Ważne, byś się nie poddał w tym co robisz. Jeżeli mogę coś zasugerować to.......... 1. Rób te wyskoki w ciągu [...]

[...] na nogi, czyli łuda ,troche miesni tyłka itd. a co do ciezaru to na nogi zakłada sie wieksze obciązenie niz na bary, chyba to logiczne wieksza grópa miesniowa = wieksza siła a co zatym i dzie i wiekszy ciezar potrzebny do treningu.(niewmie czy o taka odpowiedz ci chodziło) aha a co do tego atlasu to moim zdaniem tam jest wszystko jasniutkie :

Ja trenuje kyokushin, z tym, ze jeszcze duzo czasu spedzam na silce. Zdecydowanie polecam Kreatyne, ale napewno nie na poczatku. Sam obecnie wcinam Profi Whey Mass-a. Wszystko zaley od tego ile masz lat(wiecej czy mniej niz 18), ile wazysz i w jakiej wadze ewentualnie chcialbys sie znalezc. Calkiem ok. moze byc dla ciebie HMB, zzucisz troche [...]

[...] poprawiła się znakomicie.To naprawdę działa. ' Całość w wątku http://www.sfd.pl/html/14133 Sam tak odchudzałem brzuszek zanim trafiłem na ten post, gdzie Arkady pięknie wszystko wyliczył. Teraz próbuję znaleźć sposób na podniesienie tętna przy długotrwałych ćwiczeniach brzucha, ale nie mogę wejść ponad 90 (tzn. mogę ale po kilku minutach [...]

[...] sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś ala plusz itd, kupowałem wczoraj za 6,99 kupiłem Iso sport czy jakos tak :) pamietaj zeby był w nich magnez 3. przerwy miedzy seriami 4. nie na szybkość, tylko wszystko wolno i dokładnie.

wszystko wyjdzie 23 tyg bold by szedl do konca a test mix 1-18 tyg,tren hex 1-15 tyg 300mg week,15-23 tren ace 300mg week,18-23 test prop 500mg weekCo do insy to wlasnie niewiem czy tylko po treningu czy 3x dziennie 10iu 4tyg on 4 tyg off a w tygodniach off mete 50mg dziennie.niewiem ile leciec bolda i testa myslalem tak o 750mg week testa i bolda [...]

[...] by twój zapał i wysiłek. Wtedy poprosił byś trenera aby ułożył ci trening pod tym i tym kontem np. pod kontem wytrzymałości i szybkości. Na sparingach dawaj z siebie wszystko, nie bój się dostać w twarz, nie myśl o tym że jesteś słabszy, pomyśl jak przeciwnika przechytrzyć i wyłapuj jego słabości. Obyś tylko nie dawał się ponieść emocją [...]

[...] nasze Forum i widać to jak na dłoni - to po pierwsze. Po drugie przyczyna słabych wyników tkwi w Twoim lipnym treningu. To co zamieściłeś jako swój plan treningowy wszystko wyjaśnia. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu na siłę klatki piersiowej. Do dobrych wyników w wyciskaniu potrzebny jest bardzo mocny triceps oraz silne przednie [...]

[...] przed snem , nie wcześniej niż 40 min ostatnim posiłku Ja zamiast zma i tribulusa wolałbym zainwestować z glutamine i serwatke , no chyba że to już masz no ale dobrze wszystko przetestować jednak na sobie ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga [...]

[...] nóg mam zamiar robić progres wg. ksiązki skazanego na trening (nie lubię ćwiczeń pośrednich między E2 - chociaż samo E2 lubię) F - postanowiłem zacząć lżej od 4x3 G - wszystko ok. H - strasznie się bujam w tym ćwiczeniu co będzie mi uniemożliwiać wykonywanie ćwiczenia w seriach większych od 1 powt. - jakaś rada? K2 - lekko poszło jutro [...]

Tak więc idąc za waszą radą, dokonałem korekt. Wszystko fajnie, pokornie podchodzę do uwag i porad, jednakże z moich wyliczeń wyszło mi że powinienem szamać 3109 kcal :) Tutaj tego nie ma.. a i węgli wydaje mi się mało.. To jak ? - Co z tymi węglami ? Dołożyć jednak posiłek ? Jeśli tak to myślałem o tym żeby po śniadaniu dołożyć wedle przepisu [...]

[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing

[...] Żadne, nie są Ci potrzebna, pieniądze przeznaczysz na lepsze jedzenie, więcej kurczaków itd ;) 3- Nikt Ci go nie ułoży nie szukaj sobie baranów :D no ale tutaj znajdziesz wszystko czego potrzebujesz :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html poczytaj o fbw i taki właśnie wybierz sobie trening. jak coś sknocisz wklej tutaj. [...]